Calculadora de Calorias Diarias

El metabolismo basal o TMB es la cantidad de calorias que tu cuerpo necesita para mantener sus funciones vitales en reposo absoluto: respiracion, circulacion sanguinea, regulacion de temperatura, etc. Representa entre el 60% y el 75% del gasto calorico total diario.

El TDEE (Total Daily Energy Expenditure) es el gasto energetico total diario. Se calcula multiplicando tu TMB por un factor de actividad fisica. Incluye todas las calorias que quemas en un dia: metabolismo basal, actividad fisica, digestion y termogenesis.

Los macronutrientes son los tres grupos principales de nutrientes que aportan energia: proteinas (4 kcal/g), carbohidratos (4 kcal/g) y grasas (9 kcal/g). Una distribucion equilibrada es esencial para la salud, el rendimiento deportivo y la composicion corporal.

Un deficit calorico seguro es de 500 kcal por debajo de tu TDEE, lo que equivale a una perdida aproximada de 0,5 kg por semana. Deficits mayores pueden provocar perdida de masa muscular, fatiga y carencias nutricionales. Nunca se recomienda bajar de 1.200 kcal/dia en mujeres ni de 1.500 kcal/dia en hombres sin supervision medica.

Para personas activas o que buscan mejorar su composicion corporal, se recomienda entre 1,6 y 2,2 gramos de proteina por kilogramo de peso corporal. Esta calculadora utiliza 2 g/kg como referencia, un valor adecuado tanto para perdida de grasa como para ganancia muscular.

Utilizamos la formula de Mifflin-St Jeor, considerada la mas precisa para estimar el metabolismo basal. Para hombres: 10 x peso(kg) + 6,25 x altura(cm) - 5 x edad + 5. Para mujeres: 10 x peso(kg) + 6,25 x altura(cm) - 5 x edad - 161.